Хроническая усталость. Причины и как бороться с хронической усталостью

Family / Июн.3.2013. / Просмотров 3 122

        Синдром хронической усталости (СХУ) считается заболеванием, но очень многие путают его с переутомлением. СХУ подвержены в большей степени женщины, ведь это связано и с гормональными изменениями. Хроническая усталость формируется довольно таки медленно, наша усталость и постоянные нервотрепки скапливаются, что приводит к СХУ. «Счастливая семья» расскажет о симптомах СХУ, а также о причинах и как бороться с ней.

         Симптомы хронической усталости

         Синдром хронической усталости имеет нервно-психогенное происхождение. Вы посмотрите на свой образ жизни – успеваете ли вы отдыхать, высыпаться, занимаетесь ли вы спортом, как вы питаетесь? А уставать вы успеваете, это уж точно. Ведь в нашей жизни присутствуют стрессы, постоянные переживания за кого-то, вы не можете правильно организовать свой день и так далее и тому подобное. Все это отражается на нашем нервно-эмоциональном состоянии.

         Синдрому хронической усталости характерны следующие симптомы:

  • паническое состояние
  • острые беспокойства
  • ноющие боли в мышцах (как при гриппе)
  • сильная усталость, человек не может концентрировать свое внимание и не может нормально работать
  • угнетенное состояние
  • бессонница
  • рассеянность
  • ослабленное самообладание
  • нетереливость.

        Если эти симптомы наблюдаются в течение нескольких месяцев (около полугода), то вполне вероятно, что у вас синдром хронической усталости.

         Причины хронической усталости. Как бороться с хронической усталостью

         Существует множество причин, приводящих женщин к хронической усталости

  1. Метеозависимость. Изменение атмосферного давления, перепады температур, магнитные бури и ветер – все это истощает нервную систему, вызывает вялость и недомогание. Что делать? Воспользуйтесь точечным массажем: зажмите мизинец правой руки большим и указательным пальцами левой руки, большим пальцем надавливайте и интенсивно массажируйте среднюю часть мизинца. Через несколько минут усталость должна отступить, если нет – повторите несколько раз такой массаж в течение часа.
  2. Диеты. Диета, особенно монокомпонентная, является сильным стрессом для организма. Такие диеты не обеспечивают организм питательными веществами, поэтому происходит замедление обменных процессов. Вместе с лишним весом (жиром) вы теряете и мышечную массу, а следовательно слабеете физически. Что делать? Необходимо соблюдать рекомендованную дозу пищевых веществ: женщинам рекомендуется употреблять 1200 – 1500 кКал в сутки, из них углеводы должны составлять 60%, жиры – 24%, белки – 16%. Сделайте упор на свежие фрукты, овощи и ягоды.
  3. Сладкие перекусы. Большинство в качестве перекуса любят использовать шоколадку. Но на самом деле, это не лучший вариант. Т.к. резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который растворяет быстрые углеводы. Поскольку после шоколада больше никаких питательных веществ не поступает, а инсулина выработалось много, происходит снижение уровня сахара в крови ниже нормы, а это приводит к головокружению, сильной слабости уже через полчаса. Что делать? В качестве перекусов используйте фрукты – яблоки, апельсины, т.к. помимо глюкозы и фруктозы, они содержат клетчатку, пектин и витамины. Здесь содержатся углеводы длительного действия, т.е.  они усваиваются постепенно, поддерживая нормальный уровень сахара.
  4. Целый день на ногах. Когда целый день проводишь на ногах, они начинают болеть и только усиливают общую слабость. Что делать? Приготовьте теплую ванну с морской солью. Ходить рекомендуется на невысоком (5 см) устойчивом каблуке, так ноги будут меньше уставать. Полежать с поднятыми ногами – это хорошо, но встать на четвереньки намного лучше, т.к. эта поза способствует венозному дренажу и снимает общую усталость.
  5. Предменструальный синдром. Он преследует нас каждый месяц, изменение уровня гормонов сильно влияет и на самочувствие, и на настроение, а следовательно – на снижение работоспособности. Во время ПМС происходит задержка жидкости в организме (наверняка каждая женщина замечала увеличение веса во время этого периода, небольшую отечность), что затрудняет работу венозной системы. Что делать? Употребляйте травяные чаи и начинайте их пить за неделю о начала менструации, обязательно высыпайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
  6. Избыточный вес приводит организм к ослабеванию, быстрой утомляемости, мышечной слабости. Большой живот, выступая вперед, приводит к смещению центра тяжести, а это приводит к нарушению осанки и быстрой утомляемости. Что делать? Тут ответ только один – постепенно избавляться от лишнего веса, но это не должно происходить резко.
  7. Делать несколько дел одновременно. Это очень утомительно для нервной системы. Вы хотите сделать все и сразу, не зная с чего начать? Составляйте список важных дел и вычеркивайте их по мере выполнения. Выполняйте дела по мере их важности. Таким образом, вы не будете так сильно уставать как физически, так и морально.
  8. Цвет одежды. Цвет одежды напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Ученые установили, что на совещаниях/конференциях, где принят строгий дресс-код, люди устают намного быстрее от черного или просто темного цвета. Черный цвет не прибавит вам бодрости. Что делать? Если чувствуете себя, как выжатый лимон – оденьте красное, этот цвет добавит бодрости. Если вы активны, часто находитесь в возбужденном состоянии – вам рекомендуется зеленый, голубой, бирюзовый, эти цвета успокаивают. Устаете от общения – сделайте акцент на светлой бежево-коричневой гамме цветов, эти цвета теплые, вызывают доверие и дружелюбие. А также добавьте яркие цвета в вашем доме – поставьте яркие цветы, положите яблоки красного и желтого цветов в вазу и т.д.
  9. Курение. Все знают, что это вредно. Но мы все равно напомним, что никотин способствует сужению сосудов. А это, в свою очередь, приводит к тому, что к клеткам организма не поступает кислород, происходит кислородное голодание. Результат – усталость, головные боли. Что делать? Курить или не курить – вы решаете сами, здесь вам никто ничему не сможет заставить, только ваше желание и сила воли. Если вы решились бросить курение – не ждите, что силы сразу появятся. Ведь организм привыкает получать никотин, он выступает как расслабляющее средство в первые несколько минут курения. Организм становится зависимым от курения. И пройдет немало времени, пока организм привыкнет к тому, что никотин больше не поступает и подзаряжаться придется уже чистым воздухом.
  10. Работа за компьютером. Постоянное положение в одной позе, однообразные движения, мерцание монитора и мелькание знаков – все очень утомляет. Если работать без перерыва – через несколько часов усталость охватывает весь организм, приводит к головной боли, унынию, апатии, потере аппетита. А если учесть, что так проходит каждый ваш день, то не сложно предположить к чему это все приведет. Что делать? Каждые 50 минут рекомендуется вставать и пройтись, так вы активизируете кровообращение, можно поперекатываться с носка на пятку. Помочь глазам можно теплым компрессом – смочить 2 ватных шарика в горячей воде, отжать и положить на веки минут на 10. Тепло и темнота способствуют расслаблению глазных мышц.

По теме

Оставить комментарий