Упражнения Кегеля для мужчин

Family / Июн.3.2013. / Просмотров 5 066

         Упражнения Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы тазового дна, что дает возможность избежать недержания мочи и улучшить качество половой жизни.

         Что дают упражнения Кегеля?

         Зачем вообще нужны упражнения Кегеля. Обычно об их пользе рассказывают женщинам, беременным женщинам. Но мужчине они тоже полезны. Мышцы тазового дна удерживают мочевой пузырь, кишечник и влияют на половую функцию. Преимущество упражнения Кегеля  — его можно делать абсолютно в любом месте, в любом положении (сидя, стоя, лежа), в любое время и никто не заметит. Прежде чем начинать выполнять упражнения Кегеля, нужно разобраться в мышцах, которые участвуют в этом процессе и освоить технику.

         Выполнять эти упражнения рекомендовано с молодого возраста, всем здоровым мужчинам, чтобы избежать проблем в старшем возрасте. А также эти упражнения рекомендуют выполнять и тем, кто уже знает, что такое недержание мочи или кала. Мышцы тазового дна ослабевают с возрастом, а также на них имеют влияния различные заболевания.

упражнение кегеля

         Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

         Для начала, необходимо понять, какие мышцы участвуют и как их сокращать и расслаблять. Наши советы:

  • Плотно сожмите ягодицы, как будто вы хотите остановить поток мочи или выпускать газы
  • Выполнять упражнение лучше на опорожненный мочевой пузырь
  • Если вы только учитесь выполнять это упражнение, то начинайте в положении лежа
  • Сожмите мышцы тазового дна в течение 3-х секунд и расслабьте их на 3 секунды, выполняйте такое упражнение много раз, ограничений по количеству нет
  • Когда мышцы окрепнут, можно выполнять упражнение сидя (за компьютером, перед телевизором, в транспорте) или стоя (на остановке, в очереди или чистите зубы), и даже во время ходьбы.

         Чтобы добиться лучших результатов, нужно сосредоточить свое внимание на этих мышцах. Поэтому не рекомендуется выполнять его во время вождения автомобиля, чтобы не отвлекаться.

         Важно! При выполнении упражнения Кегеля важно не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание, дыхание должно быть свободным.

         Рекомендуется выполнять упражнение 3 раза в день, делать 3 подхода по 10 раз.

         Когда ожидать результаты

         Если вы выполняете упражнение Кегеля регулярно, то результат вы увидите через 1-2 месяца. Результат больше смогут увидеть те, кто страдает недержанием мочи.

         Упражнение Кегеля должно стать вашей необъемлемой частью повседневной жизни.


По теме

Оставить комментарий