Беременность и здоровый образ жизни

Family / Окт.26.2013. / Просмотров 1 891

        Вы узнали, что стали мамой? Теперь вам нужно полностью изменить свой образ и режим жизни. Беременной женщине необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы ребеночек родился здоровым. Что нужно делать, а чего стоит избегать беременной, расскажет вам «Счастливая семья».

         Что нужно делать беременной

         Вести здоровый образ жизни. Необходимо рационально сбалансированное питание, физические нагрузки, отдых, избегайте жары и опасных видов деятельности, пейте необходимое количество воды в день, особенно в жару и вовремя, а также после физических тренировок.

         Выполнять упражнения Кегеля. Это упражнение способствует повышению тонуса влагалища, что предупреждает разрывы и послеродовые проблемы с мочеиспусканием. Как выполнять упражнение: сжимать мышцы влагалища. Кто никогда не пробовал, можете первый раз сделать во время мочеиспускания, просто задержите струю мочи. Такое упражнение можно делать в любой обстановке, сидите вы или лежите, ограничений по количеству нет, главное делайте его регулярно. Тогда и роды пройдут легче, и осложнений будет меньше.

         Посещать школу молодых родителей. Не думайте, что это бесполезная трата времени. Здесь как раз вам расскажут и о беременности, и о родах, и о том, как ухаживать за новорожденным ребенком. Расскажут, как облегчать боль во время схваток (позы и массаж), расскажут, как наладить грудное вскармливание.

         Изучайте специальную литературу. Девять месяцев не должны пройти даром, к рождению ребенка вы должны быть теоретически подкованной мамой. Знать о том, что делать с новорожденным ребенком, как кормить его, как менять памперсы, почитать о самых распространенных детских болезнях. Вы должны знать все о лактации – как увеличить лактацию, как правильно сцеживаться и т.д

         Рекомендованные физические упражнения

         Физические упражнения для беременной существенно отличаются от обычного фитнеса. Они должны быть безопасны для Вас и вашего ребенка, а также ограничены по нагрузке. Заниматься нужно не долго, вполне достаточно получасовых занятий несколько раз в неделю. Необходимо выполнять упражнения на растягивание и укрепление мышц.

         Питание беременной:

  • Питание должно быть сбалансированным и обязательно следить за весом, он должен увеличиваться постепенно. Обратите внимание на то, сколько вы употребляете продуктов, содержащих фолиевую кислоту, железо, кальций.
  • При вегетарианском питании беременная и кормящая мама должна дополнительно принимать белок, витамин В12, витамин D, цинк, кальций, т.к. это витамины и минералы, которые необходимы для нормального развития головного мозга и внутренних органов ребенка
  • Употребление достаточного количества витамина С, он, кстати, предохраняет плодный пузырь от преждевременного разрыва, способствует укреплению плодного пузыря. Находится витамин С во всех цитрусовых, в брокколи, перце, ягодах, брюссельской капусте.

         Чего стоит избегать беременной

  • Употребление лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать выкидыш, например, это нестероидные противовоспалительные препараты, наркотики
  • Ограничьте кофеин. Если вы привыкли всегда пить кофе, то полностью отказываться нельзя, так как организм привыкает к регулярному приему каких-то веществ. Ограничьтесь одной чашкой кофе утром
  • Неспелые плоды папайи провоцируют сокращения матки, что может привести к преждевременным родам
  • Отказаться от алкоголя и курения, не допускать пассивного курения. Выгоняйте всех курильщиков, сейчас вы имеете право сказать об этом любому человеку
  • Не посещать бани и сауны
  • Не использовать дома бытовую химию, перейти на натуральные моющие средства – хозяйственное мыло и сода
  • Не употреблять в пищу полусырые продукты – мясо и рыбу, сырое молоко и молочные продукты из сырого молока, немытые овощи и фрукты, существует высокий риск заражения различных кишечных инфекций
  • Избегайте большой физической нагрузке, она может привести к гипертонусу, а это риск выкидыша или преждевременных родов

По теме

Оставить комментарий