Результаты диет. От чего зависят и как сохранить результат после диеты

Family / Авг.28.2014. / Просмотров 2 305

         Самое сложное в похудении – это не сама диета, а умение сохранить результат, удержать вес после диеты. На это способны совсем не многие. Поэтому «Счастливая семья» предлагает разобраться в ошибках, которые допускают женщины в стремлении похудеть, а именно от чего зависит результат диет и как удержать вес после диеты.

         От чего зависят результаты диеты

         Перед тем, как выбрать подходящую для себя диету, нужно учесть потребности своего организма. Также следует знать, что с медицинской точки зрения похудение должно проходить 0,5 – 1 кг в неделю, тогда оно будет без ущерба для здоровья. Если Вы хотите потерять примерно 7-9 кг, но имеете какие-либо проблемы со здоровьем (наличие хронических или текущих заболеваний), то прежде всего необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

         Результат непроверенных диет

         Прежде, чем начать какую-либо диету, Вы должны понимать, что организму для нормального функционирования необходимы белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Просто отказывая себе в еде, вы, конечно, похудеете, но нанесете большой вред своему организму, что потом скажется на вашем здоровье. Проблемы появляются не сразу, а на более поздних этапах. Поэтому при выборе диеты очень важно учесть этот факт и подобрать правильные и низкокалорийные продукты.

         Самые опасные последствия неправильных диет:

  • Нарушение работы ЖКТ;
  • Потеря упругости кожи;
  • Остеопороз;
  • Пожелтение ногтей;
  • Выпадение волос;
  • Выпадение зубов и др.

         Правила эффективной диеты и сохранения здоровья  

  • Употребление разнообразной пищи. В вашем рационе должны быть в обязательном порядке постный белок, сложные углеводы (цельные зерна, фрукты, овощи), полезные омега-3 жирные кислоты (красная рыба, авокадо, орехи).
  • Обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в день
  • Полный отказ от вредных жиров, транс-жиров – это жирные сорта мяса (свинина, баранина), жареная пища, маргарин, фаст-фуды, копченые и колбасные изделия. Также стоит отказаться от сладких газированных напитков.
  • Обязательно введите в рацион домашние йогурты, ведь их польза бесценна для организма.
  • Пятиразовое питание. В течении дня лучше есть маленькими порциями, но часто, чтобы Вы не ощущали чувства голода, тогда и переедания не будет.
  • Занимайтесь спортом. Быстрая ходьба тоже является физической нагрузкой. Замените проезд в городском транспорте на ходьбу.
  • Перекусы должны состоять из ягод, а не из бутербродов.
  • Замените высококалорийную пищу на салаты, овощные блюда и другую низкокалорийную пищу.
  • Если после приема пищи испытываете чувство голода, съешьте овощи.
  • Такие ягоды, как малина, вишня, черника, ежевика, богаты антиоксидантами, а также они низкокалорийны

Рекомендуем ознакомиться «Еда для похудения»

         Примерная порция на один прием пищи:

  • Порция фруктов не должна превышать размер Вашего кулака;
  • 30 гр сыра
  • 90 гр мяса птицы или рыбы (размер с ладонь)
  • 30 гр орехов

         Простые приемы, которые помогут уменьшить порции:

  • Использовать блюдца вместо тарелок
  • Выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи
  • В ресторане разделите порцию напополам с другом.

Читайте также «Как кушать, чтобы не поправиться»

         Как сохранить результат диеты

         Если человек имеет избыточный вес, то потеря даже 10% от массы тела, может привести его состояние здоровья в норму. Снизится кровяное давление, снизится уровень холестерина и сахара в крови, а также снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Достичь снижения веса процентов на 10 вполне вероятно, а также их будет легко сохранить в течение длительного срока.

         Неправильные диеты, под которыми подразумевается отказ от полезных веществ и резкая значительная потеря веса, могут привести к хроническим заболеваниям. А также после экстремальных диет и быстрой потери веса Вы рискуете также быстро этот вес и набрать, а может даже и добавить лишних килограмм.

         Результат диеты можно закрепить лишь только в том случае, когда это не строгая диета на 1 неделю, а потом возвращение к прежнему образу питания, а когда здоровый и правильный рацион питания становится вашим постоянным образом жизни. Таким образом, вы будете терять лишний вес постепенно, это будет эффективно и прежние килограммы уже не вернутся. Также подкреплять эффект нужно регулярными физическими нагрузками. Это не даст вашей коже обвиснуть.

         В заключении хочется сказать, что самая лучшая диета – это отсутствие какой-либо диеты! Еще раз повторимся, что здоровое низкокалорийное питание должно стать вашим образом жизни!


По теме

Оставить комментарий