Похудеть к Новому Году

Family / Окт.23.2013. / Просмотров 3 635

        Новый год – это очередной повод похудеть. Ведь на празднике хочется блистать в самом красивом платье и слушать комплименты. Похудеть за месяц вполне реально. От вас потребуется только сила воли. И, конечно, начнем мы именно с корректировки питания.

         Задуматься о сбросе лишнего веса лучше всего заранее, чтобы не было стрессов, голодовок и не наносить ущерб своему здоровью. Похудение должно быть плавным, тогда организм это легко перенесет. Правильное питание должно стать вашим образом жизни. И тогда вы сбросите лишние килограммы не только к определенной дате, а навсегда.

         «Счастливая семья» предлагает месячный курс похудения, вы сможете терять около 2-х килограмм в неделю. Помимо сброшенных килограммов, вы сможете нормализовать обмен веществ и улучшить процессы метаболизма в вашем организме, ваша и кожа и волосы станут более красивыми, а вы себя ощутите себя более энергичной.

         Если вы сможете взять себя в руки и выдержать месяц правильного питания, то вы непременно будете довольны своим отражением в зеркале. А это положительно скажется на вашем настроении, и Новый Год вы встретите замечательно.

         Запрещенные продукты

        Любая диета всегда начинается с запрета определенного ряда продуктов. Вроде бы все о них знают, но тем не менее, пренебрегают. Следующий список продуктов содержит высокое содержание легкоусвояемых углеводов, которые быстро превращаются в жиры. Также они вызывают аппетит. Перечислим продукты:

  • сдоба
  • кондитерские изделия
  • макароны из белой муки
  • картофель и кукуруза
  • бананы
  • виноград
  • свекла
  • мед
  • шоколад
  • варенье и джемы

         Следующая группа запрещенных продуктов – это продукты, содержащие канцерогены:

  • жареные блюда
  • копчености
  • колбасные изделия
  • сало.

         К этим двум спискам добавим сладкие напитки – соки, ситро, различные газировки, пиво. Алкоголь желательно сократить, так как в нем содержится большое количество калорий, а также он вызывает обезвоживание. Запомните, что соки следует разводить напополам очищенной водой, так сокращается число калорий.

         К третьему списку запрещенных продуктов отнесем продукты с высоким содержанием соли. Соль задерживает жидкость в организме, что влияет на вес. Итак, это:

  • различные консервации (помидоры, огурцы, грибы)
  • квашеная капуста

         Разрешенные продукты

      как похудеть к новому году   При похудении важно соблюдать правило – не быть голодным. Список запрещенных продуктов довольно длинный, но это вредные продукты, они не приносят пользу организму. У вас остается очень широкий выбор продуктов, главное соблюдать умеренность и не переедать. К этим продуктам относятся:

  • каши (овсяная, гречневая, нешлифованный и дикий рис)
  • отрубной хлеб
  • макароны, содержащие клетчатку (из серой муки)
  • бобовые
  • зеленые овощи и фрукты
  • продукты, содержащие грубые волокна и клетчатку
  • зелень
  • рыбы
  • говядина, курятина и индейка (в тушеном или запеченном виде)
  • обезжиренные молочные продукты.

         Употребляйте как можно больше фруктов и сырых овощей. Витамины играют большую роль в организме. Нехватка витаминов и минералов сказывается на общем самочувствии, на состоянии кожи и волос, влияет на иммунитет.

         Следует сократить прием жиров. Однако, это не значит, что их вообще не должно быть. Наши клетки состоят из холестерина, поэтому небольшое количество жиров должно попадать в наш организм. Из чего мы получаем жиры? Это орехи, сыры, семечки. Животные жиры замените на растительные, очень полезно для организма оливковое и льняное масло. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты благотворно воздействуют на мозг и на состояние кожи. Включайте в свой рацион рыбу 3 раза в неделю, не забывайте о красной рыбе.

         Соблюдение питьевого режима

         Нашему организму требуется вода. Недостаток воды сказывается и на работе кишечника, и на состоянии кожи. Взрослому человеку необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды в день. Именно воды, без учета других напитков. Кофе не относится к этой категории, так как оно наоборот приводит к обезвоживанию. Воду используйте очищенную или минеральную, но без газа. Также помните о том, что вода занимает большой объем в желудке и чувство голода притупляется.

         Физические нагрузки

         В идеале было бы неплохо заниматься 3 раза в неделю, будь-то тренажерный зал, фитнес-центр или бассейн. Но если у вас нет возможности, тогда просто больше ходите пешком. Смените лифт на пеший подъем на этаж, ходите на работу или в магазин пешком (либо вставайте на 1 остановку раньше). Не лишним будут приседания, просто прыжки со скалкой или на мяче. Чем выше пульс, тем быстрее сжигаются калории – это принцип кардиотренажеров. Поэтому даже обычная пешая прогулка, только быстрым темпом, способна сжечь приличное количество калорий.

Как удержать вес после диеты. Восстановление после застолья


По теме

Оставить комментарий