Как увеличить скорость вашего метаболизма. Правила похудения

Family / Май.23.2013. / Просмотров 3 059

        Вы пытаетесь похудеть, но это получается с трудом? В этой статье мы хотим рассказать вам о процессах метаболизма вашего организма. Ведь прежде чем бороться с врагом, его нужно узнать в лицо. Сайт «Счастливая семья» дает 5 простых советов о том, как ускорить метаболизм вашего организма. Выполняя данные рекомендации, ваше тело станет очень быстро терять лишние калории, а усилия по похудению будут максимально реализованы.

          Что такое метаболизм

          Метаболизм – это обмен веществ, так оно звучит понятней для всех. Метаболические процессы представляют собой сложные химические реакции в организме, процесс превращения энергии, обмен энергией и веществами, которые необходимы организму для жизнедеятельности.

        Когда происходит нарушение процесса обмена веществ, у человека могут возникнуть различные заболевания. В данной статье мы будем рассматривать ожирение. Поэтому, чтобы ваши процессы метаболизма работали правильно, мы должны знать все о правильном питании. Ведь еда – это источник жизни, она дает нам энергию для жизни, но и она же откладывается на наших боках.

        Как ускорить метаболизм

Итак, наши советы:

       1. Ешьте продукты, богатые железом

        Железо необходимо для переноса кислорода, который является основным  веществом, в присутствие которого сгорает любой жир. При низком поступлении железа в организм снижается образование энергии, и соответственно снижается обмен веществ. Моллюски, постное мясо, фасоль, витаминизированные каши и шпинат являются отличными источниками железа. Но это вовсе не означает, что вы должны купить искусственные добавки. Слишком много железа повышает  риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Этот важный минерал лучше получать из пищи.

        2. Получение витамина D

        Витамин D необходим для сохранения скорости метаболизма  в мышечной ткани. К сожалению, исследователи подсчитали, что всего 20 процентов людей получают в достаточном количестве витамин D из  еды.  Получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) просто, достаточно  всего 100 грамм лосося. Другие  источники витамина D: тунец, витаминизированное молоко,  злаки, яйца.

         3.  Пейте молоко

        Доказано, что дефицит кальция может замедлить обмен веществ. Исследования показывают, что потребление кальция из молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, обезжиренный творог и нежирный йогурт, может также уменьшить всасывание жиров из других продуктов.

       4.  Употребление арбузов

        Аминокислота аргинин в большом количестве содержится в арбузе. Согласно новому исследованию в журнале Nutrition, она способствует потере веса.  Исследователи дополняли рацион тучных мышей аргинином в течение 3 месяцев и обнаружили, что у них отложение подкожного жира уменьшилось на 64%. Добавление этой аминокислоты в рацион усиливает окисление жиров и глюкозы, и увеличивает  мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир синтезирует. Ешьте арбузы и другие источники аргинина круглый год, это морепродукты, орехи и семена.

        5.  Пейте достаточное количество воды

        Все химические реакции вашего тела, в том числе и обмен веществ, зависят от воды. Если Вы обезвожены, то организм сжигает на 2% меньше калорий. Это данные исследователей из Университета Юты, который следит за скоростью метаболизма. Брали определенное количество человек и разделили их на 2 группы, одни пили достаточное количество воды в день, вторая группа нет. Исследование показало, что та группа, которая пила восемь или двенадцать стаканов воды в день, имели более высокий уровень метаболизма.


По теме

Оставить комментарий